Quando o treino não tem um objetivo, até mesmo os teus esforços mais intensos correm o risco de se desviar. Nas corridas de fitness, onde os atletas combinam força, resistência e habilidade, ter objetivos claros não é opcional; é essencial. Um objetivo bem definido funciona como uma bússola. Mantém a tua direção firme, as tuas prioridades claras e a tua motivação inabalável quando as coisas ficam difíceis.
Por que é que os objetivos são importantes
Os objetivos proporcionam estrutura. Dão-te um ponto de referência, uma razão para te empenhares, dares o teu melhor e aperfeiçoares o plano. Saber o que pretendes alcançar ajuda a filtrar as decisões. Precisas de mais preparação física ou de mais força? O teu próximo bloco de treino deve dar ênfase à corrida ou à capacidade de trabalho na máquina de remo? A resposta depende do teu objetivo final.
Na prática, os objetivos melhoram o desempenho. Os atletas que treinam com um objetivo específico tendem a treinar com mais intensidade, de forma mais consistente e com maior determinação. Quando se treina para um Hyrox, uma qualificação para o CrossFit, ou para um lugar no pódio do Deadly Dozen ou da Spartan, as sessões ganham mais importância. Não são apenas treinos; são passos numa jornada mais ampla.
Num nível fundamental, definir objetivos apela a algo mais profundo: um sentido de propósito. É difícil manter a consistência se estivermos apenas a «fazer exercício por fazer». Mas diga a alguém que está a treinar para uma corrida daqui a oito semanas, ou para bater um recorde pessoal no levantamento terra, e verá como os seus hábitos se tornam mais rigorosos, a sua concentração melhora e o seu treino se torna mais deliberado.
Mas definir um objetivo não se resume a decidir «melhorar». Trata-se de definir o tipo certo de objetivo; e é aí que compreender os diferentes tipos de objetivos se torna fundamental. Nas secções seguintes, vamos explorar como definir objetivos que funcionem, tanto no treino, nas competições como na vida.
Objetivos de resultados, desempenho e processos
Para alcançar progressos significativos nas corridas de fitness, é útil compreender os três principais tipos de objetivos: resultado, desempenho e processo. Cada um tem um papel distinto e, em conjunto, formam um quadro completo para definir um rumo, manter o rumo e cruzar a linha de chegada mais forte do que quando se começou.
Objetivos de resultados
Os objetivos de resultado centram-se nos resultados. Definem onde queres chegar: o panorama geral. Podem ser, por exemplo, ficar entre os 10 primeiros num evento Hyrox, vencer na tua faixa etária num Deka Fit ou subir ao primeiro lugar do pódio no Deadly Dozen. As metas de resultado são motivadoras porque proporcionam uma visão clara a perseguir. Mas também podem estar fora do teu controlo direto. Não podes escolher quem mais vai competir, nem como estará o tempo no dia da prova. As metas de resultado estão centradas no futuro; são úteis para te orientares, mas se te obcecares com elas, corres o risco de negligenciar as ações diárias que, na verdade, te levam até lá.
Objetivos de desempenho
Os objetivos de desempenho consistem em atingir padrões específicos e pessoais. Estes estão mais ao teu alcance e servem como indicadores de progresso ao longo do percurso. Exemplos incluem completar o Hyrox em menos de 70 minutos, bater um novo recorde pessoal na remada de 1 km ou melhorar o teu tempo no Murph em 3 minutos. As metas de desempenho são mensuráveis, específicas e exequíveis; ajudam a dividir grandes objetivos finais em marcos tangíveis. Se o teu objetivo for subir ao pódio num Deadly Dozen, as tuas metas de desempenho podem envolver melhorar o teu tempo nos 5 km ou completar 60 agachamentos com copo sem interrupção. Alcançar estas metas reforça a confiança e fornece provas claras de que o teu treino está a dar resultados.
Objetivos do processo
Os objetivos de processo são os mais específicos e, possivelmente, os mais poderosos. São as ações e os hábitos com os quais te comprometes diariamente ou semanalmente. Incluem coisas como seguir de forma consistente o teu plano de treino, concentrar-te na forma correta de correr durante os intervalos ou manter um determinado ritmo durante as tuas sessões de remo. Estes objetivos estão inteiramente sob o teu controlo. Não precisas de condições ideais nem de resultados em competição para as atingir; basta esforço e determinação. As metas de processo mantêm-te ancorado no presente e, quando as executas de forma consistente, os ganhos de desempenho e a concretização dos resultados tendem a surgir naturalmente.
É por isso que, especialmente para os principiantes, os objetivos comportamentais se tornam tão importantes. Em muitos aspetos, são simplesmente uma expressão prática dos objetivos de processo, centrados na consistência e na formação de hábitos. Centram-se em comparecer e fazer o trabalho, em vez de perseguir métricas de desempenho específicas. Por exemplo, comprometer-se a treinar cinco dias por semana durante os próximos dois meses, ou dominar a técnica dos principais levantamentos compostos antes de aumentar a carga. Desde cedo, o hábito de treinar regularmente e de aprender padrões de movimento sólidos estabelece as bases para tudo o que se segue. Estas metas não perseguem números; criam impulso e, nas fases iniciais do treino híbrido, esse impulso vale ouro.
A forma mais eficaz de elaborar um plano de treino é interligar os três tipos de objetivos. Suponhamos que o teu objetivo final seja subir ao pódio numa prova «Deadly Dozen». Isso leva a objetivos de desempenho, tais como melhorar o teu ritmo médio de corrida em intervalos de 1 km (correr a um ritmo de 4 minutos por quilómetro ao longo de 5 km) ou aumentar o teu 1RM no agachamento frontal com barra. Para apoiar isso, define objetivos de processo: uma corrida de ritmo, que consiste num esforço sustentado a um ritmo confortavelmente exigente, ligeiramente abaixo do teu limiar anaeróbico; duas corridas longas e duas sessões de treino de força por semana. É uma pirâmide: as ações diárias (processo) desenvolvem as tuas capacidades (desempenho), que, por sua vez, apoiam o teu objetivo maior (resultado).
Objetivos a curto, médio e longo prazo
Também podes pensar nos objetivos em termos de prazo. Um objetivo a longo prazo pode estar a um ano ou mais de distância, como completar um Ironman, qualificar-te para o Campeonato Mundial Deadly Dozen ou entrar no top 5 da tua divisão do Hyrox. Estes são os picos mais altos no teu horizonte de treino: exigentes, inspiradores e, muitas vezes, transformadores.
Os objetivos a curto prazo, por outro lado, são o que te mantêm com os pés no chão no dia-a-dia. São as tarefas e os marcos que pretendes atingir nas próximas semanas: aumentar o teu volume semanal de corrida, melhorar o teu tempo no «bear crawl», dominar a técnica do agachamento frontal ou reduzir em segundos o teu tempo no empurrar do trenó. Estes são objetivos de curto prazo que alimentam o impulso e te ajudam a desenvolver disciplina diária.
Os objetivos a médio prazo situam-se no meio do espectro, sendo normalmente definidos para um período de um a seis meses. São os pontos de referência estratégicos que ligam o teu progresso a curto prazo à tua visão a longo prazo. Pensa neles como marcos dentro de um bloco de treino estruturado: aumentar o teu agachamento em 20 kg ao longo de um ciclo de 12 semanas, correr 5 km em menos de 20 minutos ou completar uma simulação de corrida de fitness com melhor ritmo e transições.
Embora os objetivos de resultado, de desempenho e de processo se alinhem frequentemente com prazos de longo, médio e curto prazo, não são exatamente a mesma coisa. Os prazos descrevem quando se pretende alcançar algo; os tipos de objetivos descrevem aquilo em que se está a concentrar e o grau de controlo que se tem sobre o mesmo. Os objetivos de resultado são as metas distantes que inspiram; os objetivos de desempenho são os marcos mensuráveis que acompanham o progresso; e os objetivos de processo são as ações repetíveis que impulsionam a melhoria diária. Alinhar estas camadas, tanto em termos de foco como de tempo, cria um sistema poderoso e integrado para se manter motivado, com os pés no chão e a avançar de forma constante rumo ao seu desempenho máximo.
Definir objetivos eficazes com o modelo SMART
Não basta ter objetivos; é preciso defini-los. Uma ambição vaga como «ficar em forma» não vai produzir os melhores resultados. É aí que o modelo SMART se torna útil. Originalmente uma ferramenta da gestão empresarial, tornou-se um elemento essencial no desporto e no fitness por uma boa razão. Os objetivos SMART são Específicos, Mensuráveis, Alcançáveis, Relevantes e com Prazo definido: cinco características que transformam um desejo num plano de ação.
Específico
Um objetivo tem de ser claro e preciso. «Ficar mais rápido» não chega. «Correr 5 km em menos de 24 minutos» já sim. Os objetivos específicos indicam-te exatamente o que significa o sucesso. Proporcionam clareza tanto no treino como no acompanhamento. Sem especificidade, é fácil perder o rumo ou distrair-se com atividades secundárias que não contribuem para o teu verdadeiro objetivo.
Mensurável
Se não se consegue medir, não se consegue gerir. Um objetivo mensurável inclui números ou resultados claros: correr 1,5 milhas em menos de 10 minutos, fazer 10 pull-ups sem ajuda, remar 2 km em menos de 7:30. Estes objetivos proporcionam-te pontos de referência e feedback. O progresso torna-se tangível e motivador. Sabes quando estás a melhorar e sabes quando deves ajustar a tua estratégia.
Exequível
Os teus objetivos devem desafiar-te, não esmagar-te. Um objetivo exequível encontra o equilíbrio entre a ambição e o realismo. Se nunca correu mais de 5 km, ter como objetivo completar uma maratona em menos de 3 horas daqui a três meses é mais desmotivador do que inspirador. Mas passar dos 5 km para os 10 km, ou reduzir em alguns minutos o seu tempo nos 5 km, pode ser exatamente o desafio certo. Alcançável não significa fácil; significa possível com um esforço consistente.
Relevante
Um objetivo deve ser importante para ti e estar em sintonia com o teu propósito mais amplo. Para um atleta híbrido que se prepara para o Deadly Dozen, um objetivo de atingir o máximo no snatch com barra pode ser menos relevante do que melhorar a eficiência no snatch com halteres ou a economia de corrida. Um objetivo relevante mantém o teu treino alinhado com as tuas necessidades reais de desempenho e com a tua motivação pessoal. Isto não significa que não possas incluir objetivos menos relevantes, mas os atletas tendem a alcançar mais quando se concentram naquilo que realmente faz a diferença.
Com prazo definido
Sem um prazo, os objetivos perdem o rumo. Estabelecer um prazo confere estrutura e urgência. «Correr 5 km em menos de 20 minutos» é um objetivo; «Correr 5 km em menos de 20 minutos até 1 de junho» é um plano. Os objetivos com prazos definidos permitem-lhe planear o seu calendário de treino de forma retroativa e acompanhar o progresso por fases. Mesmo os objetivos abertos beneficiam de metas temporais: «Fazer 5 flexões na barra até ao final do mês» cria um foco a curto prazo que mantém a motivação elevada.
Juntando tudo isto
Os objetivos SMART ajudam a evitar as armadilhas comuns da imprecisão, da ambição excessiva ou da falta de responsabilização. Um objetivo SMART bem definido pode ser algo como isto:
«Em seis meses, concluir uma prova da Deadly Dozen em menos de 70 minutos, atingindo metas intermédias como remar 2 km em 7:30 e realizar 60 snatches com halteres sem interrupção, seguindo um plano de treino estruturado de seis sessões por semana (2 de força, 2 de corrida, 2 de circuitos) centrado no treino de força, no desenvolvimento da corrida e no trabalho de modalidades mistas.»
É específico, mensurável, contextualizado e tem um prazo definido. É também fácil de dividir em objetivos de treino semanais e mensais.
Os objetivos SMART facilitam a análise e o ajuste. Quando não atinges uma meta, podes olhar para trás e perguntar-te: O objetivo era realista? Dei a mim próprio tempo suficiente? Acompanhei o progresso com a frequência necessária? Objetivos vagos dão respostas vagas. Objetivos claros proporcionam clareza e a oportunidade de aperfeiçoar tanto o teu plano como a tua mentalidade.
Criar hábitos, identidade e determinação
A motivação vem e vai. Os hábitos permanecem. É por isso que associar os teus objetivos à criação de hábitos é um fator decisivo para o progresso a longo prazo na preparação física. Podes definir o objetivo mais ambicioso do mundo, mas sem um sistema consistente por trás, não passa de uma ideia. É ao transformar os objetivos em hábitos que estes se tornam realidade.
O segredo é começar aos poucos e integrar o hábito numa rotina já existente. Por exemplo, se o teu objetivo é melhorar a força do tronco, podes associar um novo hábito a algo que já fazes: «Depois de cada corrida, vou fazer 10 minutos de exercícios para o tronco.» Com o tempo, isto torna-se algo natural. Para que os hábitos se consolidem, também ajuda torná-los agradáveis. Combinar algo de que gostas, como um podcast ou uma lista de reprodução, com uma tarefa à qual te resistes pode transformar a experiência. Em pouco tempo, já não és apenas alguém que «tenta treinar com regularidade», mas sim uma pessoa que treina. Essa mudança de identidade é poderosa.
Esta ideia de hábitos baseados na identidade é fundamental. Não se trata apenas do que queres alcançar; trata-se de quem queres tornar-te. Se te vês como um atleta disciplinado, os teus hábitos reforçam essa identidade. Cada repetição, cada corrida, cada refeição preparada é um voto a favor dessa versão de ti mesmo. E, mais importante ainda, quando atinges um grande marco, por exemplo, ao concluir a tua primeira «Deadly Dozen», não paras. Porque se a tua identidade for «Sou um atleta híbrido, um corredor de fitness», encontras o próximo objetivo e o processo continua.
Isto também está relacionado com a motivação, mais especificamente com a distinção entre motivação intrínseca e extrínseca. A motivação intrínseca é o impulso interno para treinar porque gostas, porque te desafia, porque está em sintonia com os teus valores. A motivação extrínseca tem a ver com recompensas, como medalhas, reconhecimento e «gostos». Ambas têm o seu lugar, mas é a motivação intrínseca que te faz continuar depois de a novidade passar. Cultiva o amor pelo esforço. Aprecia a sensação do esforço, o espírito de camaradagem no teu ginásio, o ritmo do treino. Estabelece alguns objetivos apenas por diversão ou curiosidade: explora um novo percurso, domina uma nova habilidade. É isso que mantém a chama acesa.
Isso leva-nos à determinação: a capacidade de persistir perante desafios a longo prazo. A determinação é o que te faz avançar no segundo mês de treino, no sexto mês, no terceiro ano. Constru-se através da experiência, ao ultrapassar estagnações, ao recuperar de contratempos e ao comparecer nos dias em que não te apetece. Sempre que te deparas com um obstáculo e continuas em frente, reforças o músculo da perseverança.
O fracasso desempenha um papel fundamental no desenvolvimento da determinação. Quando não se consegue atingir um objetivo, é tentador concluir que não se tem o perfil certo para isso. Mas uma reação determinada reinterpreta a situação: «O que aprendi? O que é preciso mudar?» Esta mudança de mentalidade, que transforma os contratempos em motivação, distingue aqueles que estagnam daqueles que continuam a crescer. O treino, tal como a vida, nem sempre corre conforme o planeado. Mas é isso que o torna significativo. Os obstáculos não são o fim, são o início da próxima fase do teu desenvolvimento.
O propósito também alimenta a perseverança. Quando o treino se tornar difícil — e isso vai acontecer —, é o teu «porquê» que te mantém em movimento. Talvez seja para provar algo a ti próprio. Talvez seja para inspirar os outros. Talvez seja para te sentires plenamente vivo. Seja o que for, relembra-o frequentemente. Escreve-o. Torna-o parte da tua missão. Quando te lembras do teu propósito, reacendes a tua motivação.
E não subestimes o papel da recuperação. A determinação sustentável assenta num treino inteligente. Os hábitos que promovem a saúde, como o sono, a nutrição e a mobilidade, são facilitadores da determinação. Evitam o esgotamento e mantêm o teu motor a funcionar. Consistência não significa esgotar-te completamente. Significa saber quando dar o máximo e quando abrandar. Um objetivo como «dormir 7 a 8 horas por noite» pode não parecer empolgante, mas é o que permite que os objetivos maiores se concretizem.
A longo prazo, são os hábitos que te levam ao pódio, e é a determinação que te mantém na competição o tempo suficiente para lá chegares. Os campeões não se fazem numa única corrida; são forjados ao longo de temporadas de esforço. Os atletas mais impressionantes nem sempre são os mais rápidos ou os mais fortes; são aqueles que continuaram a lutar, ano após ano, tanto nas vitórias como nos reveses.
Longevidade e prevenção de lesões: objetivos a longo prazo
Uma das formas mais subestimadas de definir objetivos no fitness é aquela que te mantém em ação durante tempo suficiente para atingires todo o teu potencial. É fácil deixar-se levar pela busca de recordes pessoais, mas a realidade é simples: não consegues atingir os teus objetivos se ficares de fora. Manter-se saudável é, por si só, um objetivo de desempenho.
Um princípio fundamental aqui é a progressão gradual, também conhecida como sobrecarga progressiva. Em vez de procurarem ganhos rápidos, os atletas inteligentes visam melhorias sustentáveis. Objetivos como «aumentar a quilometragem de corrida em não mais de 10% por semana durante os próximos dois meses» ou «acrescentar 5 kg ao empurrar o trenó todas as semanas, em vez de 20 kg de uma só vez» podem não parecer espetaculares, mas são a base de um progresso duradouro. O corpo adapta-se ao esforço gradualmente: se for demasiado rápido, o tecido conjuntivo não consegue acompanhar o ritmo. A sobrecarga deve ser planeada, não improvisada. Uma meta bem definida deve orientar o seu esforço e travá-lo quando necessário.
A recuperação mental também merece atenção. A rotina híbrida pode desgastar até mesmo os atletas mais motivados. É por isso que um dos objetivos mais importantes para a longevidade é incorporar momentos de descontração mental. Algo como «Fazer uma pausa de duas semanas após cada grande prova para praticar atividades físicas sem estrutura e divertir-se» pode parecer fraco, mas é, na verdade, uma estratégia de alto rendimento disfarçada. As pausas programadas melhoram a consistência a longo prazo. Servem também como um botão de reinício, permitindo que a motivação se recupere em vez de se esgotar.
Se estiver a recuperar de uma lesão, definir objetivos torna-se ainda mais importante. A reabilitação é, por si só, um campo de conquistas. Podes definir marcos como «Recuperar a amplitude total de movimento do ombro no prazo de 3 semanas» ou «Correr sem dor durante 30 minutos no prazo de 6 semanas». Estas metas criam um impulso quando os teus principais objetivos de competição têm de ficar em espera. Também proporcionam uma mentalidade positiva e voltada para o futuro, numa altura em que muitos atletas tendem a entrar numa espiral negativa. A reabilitação torna-se um ciclo de treino, apenas com um conjunto diferente de vitórias.
Em última análise, quer sejas novo nas corridas de fitness ou estejas já bem envolvido no mundo da competição, a sustentabilidade é que é que realmente conta. Estabelecer objetivos que priorizem tanto o desempenho como a proteção é o que te faz progredir ano após ano. Lembra-te: o objetivo não é apenas atingir o teu pico uma vez; é ser capaz de voltar a ele repetidamente. Isso requer paciência, planeamento e a vontade de saber usar tanto o acelerador como os travões. Um plano de treino equilibrado, com objetivos a longo prazo tanto para a progressão como para a preservação, garante que a única altura em que não estás a treinar ou a competir é quando optas por descansar, e não porque o teu corpo te obriga a isso.
Lições de outros desportos e áreas
A definição de objetivos não é exclusiva das provas de fitness; é uma ferramenta universal de desempenho utilizada por atletas de elite, praticantes de artes marciais, militares e profissionais de inúmeros domínios. Observar a forma como outras áreas abordam os objetivos pode revelar estratégias que vale a pena adotar, especialmente para atletas híbridos que enfrentam exigências complexas.
Desportos Olímpicos
Os atletas olímpicos treinam normalmente durante um período de quatro anos (ciclo quadrienal). Os Jogos podem ser o grande objetivo final: uma medalha, uma presença na final, mas por trás disso estão anos de objetivos em várias camadas. Um velocista dos 100 metros pode ter um objetivo a quatro anos de subir ao pódio, um objetivo a um ano de melhorar em 0,1 segundos e objetivos de processo mensais, como aperfeiçoar as partidas dos blocos ou desenvolver força específica.
A periodização estrutura o treino em fases, cada uma com o seu próprio objetivo. E, o que é igualmente importante, permite adaptar-se quando as coisas correm mal. Se uma lesão impedir a prática de sprints, o objetivo passa a ser o treino cruzado ou o cumprimento dos marcos de reabilitação; o objetivo muda, mas a visão a longo prazo mantém-se estável. O modelo olímpico demonstra a importância de estruturar o tempo de forma intencional e de manter a flexibilidade sob pressão.
Atletismo Antigo e Tradições Marciais
O conceito de compromisso com os objetivos tem uma história rica. Os atletas olímpicos da Grécia Antiga faziam um juramento de que tinham treinado durante pelo menos dez meses antes dos Jogos, um objetivo de processo sério apenas para se qualificarem. Lendas como Milão de Crotona, o famoso lutador, treinavam carregando um bezerro cada vez maior todos os dias, até conseguirem levantar um touro. Quer essa história seja literal ou não, serve como uma metáfora poderosa para a sobrecarga progressiva e a consistência. A lição: pequenos objetivos diários acumulam-se e resultam em conquistas monumentais.
Nas artes marciais, a progressão por objetivos está incorporada no próprio sistema. Os graus de cinto proporcionam aos alunos um percurso visual e estruturado; um cinto branco tem como objetivo alcançar o amarelo, depois o laranja e assim por diante, sendo que cada um exige uma demonstração de técnica, consistência e disciplina. Estes sistemas combinam de forma harmoniosa os objetivos de resultado (conquistar o cinto seguinte), de desempenho (demonstrar competências) e de processo (treinar de forma consistente). Para os atletas híbridos, isto ilustra o poder de indicadores de progressão claros e da celebração dos marcos alcançados ao longo do percurso.
Formação Militar
As forças armadas estabelecem alguns dos padrões de desempenho mais exigentes do mundo. Os processos de seleção das forças especiais não se limitam a testar a força ou a resistência; testam a tua capacidade de manter o esforço sob pressão, fadiga e adversidade. Um recruta começa com objetivos finais, mas alcança-os através de um processo incansável e de objetivos de desempenho: nadar esta distância, carregar aquele peso, recuperar e repetir. Uma tática comum em cenários de elevado stress é concentrar-se em micro-objetivos: basta chegar ao próximo ponto de controlo, à próxima repetição, à próxima hora. Este foco a curto prazo mantém-no em movimento quando o panorama geral parece esmagador.
A cultura dos objetivos militares também dá ênfase à adaptabilidade. Os planos mudam em tempo real, por isso treina-se para executar, mas também para se ajustar sem entrar em pânico. O mesmo se passa numa pista de corrida: se sentir uma pontada nos isquiotibiais ou não conseguir manter o ritmo na primeira corrida, será capaz de se recompor e continuar sem desistir mentalmente?
Negócios, Carreiras e Desenvolvimento Pessoal
O mundo empresarial baseia-se em estruturas de objetivos: planos quinquenais, objetivos trimestrais, metas ambiciosas e KPIs (indicadores-chave de desempenho). Muitas dessas ideias aplicam-se também ao mundo do desporto. Uma meta ambiciosa pode ser um novo tempo de corrida ousado; os teus KPIs podem ser o volume semanal de corrida e o número de sessões de treino de força e condicionamento físico que consegues realizar.
Tal como no mundo dos negócios, os objetivos baseados na relevância pessoal duram mais tempo. As pessoas que perseguem promoções sem gostar do trabalho acabam muitas vezes por se esgotar, tal como os atletas que treinam apenas para ganhar medalhas perdem a motivação quando não conseguem subir ao pódio. Os objetivos orientados para o processo são mais sustentáveis porque contribuem para a construção da identidade. Começas a ver-te não apenas como alguém que persegue um resultado, mas como alguém que vive esse estilo de vida.
Este é o poder dos objetivos de identidade. Em vez de «correr 10 km», o objetivo passa a ser «tornar-se alguém que corre regularmente». Esta perspetiva resiste aos contratempos. Se a tua corrida for cancelada, a tua identidade permanece. Continuas a correr porque és um corredor. O mesmo se aplica ao atleta híbrido que se vê como alguém que treina para ser versátil; a corrida torna-se um marco, não toda a jornada.
Sabedoria estoica: concentra-te no que podes controlar
Ao longo desta discussão sobre objetivos, um princípio tem vindo a surgir repetidamente: concentrar-se no processo, não no resultado. Esta mentalidade não é nova; foi a pedra angular da filosofia estoica há mais de dois mil anos e continua a ser igualmente relevante para os atletas de hoje.
Os estóicos — Marco Aurélio, Epicteto e Sêneca — acreditavam que devemos direcionar a nossa energia para as coisas que podemos controlar: os nossos pensamentos, as nossas ações e o nosso esforço. Alertaram para o perigo de vincular a nossa felicidade a resultados externos, que são frequentemente imprevisíveis e estão fora do nosso controlo. No contexto da definição de objetivos, isto significa atribuir maior valor ao esforço que se dedica, em vez de ao lugar no pódio ou ao resultado no dia da corrida.
Marco Aurélio, o imperador romano que liderou legiões em batalha, lembrava-se diariamente de que o controlo começa na mente. Não se pode ditar quem vai participar na corrida, nem como estará o tempo, mas pode-se controlar o grau de preparação, o ritmo da corrida e a forma como se reage quando as coisas correm mal. Essa mentalidade incentiva um atleta a empenhar-se plenamente nos objetivos do processo, a treinar bem, a recuperar de forma inteligente e a manter-se presente, em vez de ficar obcecado com resultados que dependem de variáveis fora do seu controlo.
Epicteto, que nasceu escravo e se tornou um professor de renome, resumiu a questão de forma simples: decide quem queres ser e, depois, age em conformidade. É a essência da definição de objetivos baseada na identidade. Queres ser um atleta resiliente e disciplinado? Então treina como tal, dia após dia. A psicologia do desempenho moderna faz eco a esta mesma ideia: define claramente o tipo de pessoa que queres ser e, depois, deixa que as tuas decisões diárias o comprovem.
Sêneca utilizou a metáfora de um arqueiro: controlas a mira, a postura e o lançamento, mas assim que a flecha está no ar, o resultado já não depende de ti. Uma rajada de vento, um alvo em movimento, isso está fora do teu controlo. O que importa é que te preparaste e apontaste bem. Esta é uma analogia adequada para os atletas: podes não atingir o teu objetivo de tempo em todas as corridas, mas se mantiveste um bom ritmo, geriste o teu esforço e executaste o teu plano, isso é um desempenho bem-sucedido em termos estoicos.
Uma abordagem estoica à definição de objetivos combina frequentemente um objetivo externo com um objetivo interno. Por exemplo: «Terminar em menos de 2 horas» (externo) e «Manter a calma e a serenidade, independentemente do ritmo ou dos contratempos» (interno). O objetivo interno está sempre ao nosso alcance, mesmo quando o externo nos escapa. É ele que nos dá estabilidade emocional. Se a corrida não correr conforme o planeado, mas mantivermos a compostura e terminarmos com força, ainda assim conquistámos algo que importa.
Esta mentalidade também incentiva o planeamento para fazer face a contratempos. Os estóicos praticavam a «Premeditatio Malorum», imaginando o que poderia correr mal, não para se fixarem no fracasso, mas para estarem preparados para ele. Os atletas podem aplicar isto perguntando a si próprios: «E se me lesionar ou adoecer antes da corrida? E se atingir um ponto de esgotamento a meio da corrida? E se o meu plano de ritmo falhar?» Ao antecipar as adversidades, podes preparar-te mental e logisticamente, ajustar o teu treino, incorporar flexibilidade ou ensaiar como te vais recompor mentalmente nos momentos difíceis.
Os estóicos valorizavam o esforço, a disciplina e a consistência, as mesmas virtudes de que todo o atleta necessita. Nos dias em que a motivação está em baixa, eles lembram-nos: apareça na mesma. Treine o seu corpo porque é o seu dever. Aceite o desconforto, pois ele forja algo mais forte. Esta atitude reformula o treino, não como uma tarefa árdua, mas como uma oportunidade para praticar a coragem e a resiliência.
Numa perspetiva estoica, até o fracasso se torna um mestre. Se não atingires o teu objetivo final, mas tiveres dado o teu melhor, mantido a concentração e saído do percurso de cabeça erguida, isso é sucesso. Não é uma desculpa para a complacência, mas sim uma mudança de perspetiva. Continuas a analisar o que correu mal, mas sem vergonha nem desespero. Assumes a responsabilidade pelo que te cabe e deixas para trás o que não te competia.
Em última análise, o estoicismo é uma forma de pensar caracterizada por uma ambição realista. Estabeleça grandes objetivos. Trabalhe incansavelmente. Mas concentre o seu envolvimento emocional naquilo que pode controlar: a sua preparação, as suas decisões, a sua resposta aos desafios. É aí que reside o seu poder. E, ironicamente, ao distanciar-se do resultado e assumir o controlo do processo, poderá acabar por ter um melhor desempenho.
Conclusão: A corrida para além da linha de chegada
Uma corrida de sucesso e um percurso desportivo de sucesso começam com um objetivo significativo. Mas os objetivos são apenas o começo. São os hábitos diários, o empenho constante e o esforço discreto nos bastidores que realmente constroem o sucesso. Analisámos como definir melhores objetivos, como os fundamentar num processo e num propósito, e como levá-los a cabo com disciplina e resiliência.
Definir objetivos, na sua melhor forma, é uma declaração de quem queres vir a ser. É uma luz no horizonte. O caminho pode ter curvas, o tempo pode mudar, mas o objetivo dá-te uma direção. E mesmo que tenhas de encontrar um novo caminho, a tua bússola, os teus hábitos, a tua determinação e a tua identidade vão guiar-te para a frente.
Todos começam por algum lado. Todos os grandes atletas já foram, em algum momento, principiantes que decidiram dar o primeiro passo. Quer estejas a preparar-te para a tua primeira corrida ou a tentar alcançar a tua próxima classificação mundial, o caminho é o mesmo: define os teus objetivos, dá passos bem ponderados e dá o teu melhor.
Jason Curtis
Dá início ao teu objetivo
Escolha um evento que se adapte ao teu objetivo e, em seguida, planeia o bloco de treino em função desse evento.
Encontre a tua corrida