Para atletas híbridos
Comparação entre provas como a HYROX
Deadly Dozen
Se já fizeste o HYROX, ou se estás à procura de uma alternativa ao HYROX, o Deadly Dozen vai parecer-te familiar: correr, fazer exercícios, correr novamente. As diferenças residem no local onde se realiza, no número de rondas e no tipo de exercícios.
LADO A LADO
A mesma ideia
Outra corrida
Ambas são provas híbridas de fitness: corrida intercalada com exercícios funcionais, contra o relógio, abertas a todos, desde principiantes até atletas de elite. A HYROX é uma prova fantástica e muitos atletas da Deadly Dozen participam nas duas. Eis o que muda quando se alinha na linha de partida de uma Deadly Dozen.
| O que | A Doze Mortífera | HYROX |
|---|---|---|
| As corridas | 12 x 400 m numa pista de atletismo (4,8 km) | 8 x 1 km |
| A obra | 12 exercícios funcionais: kettlebells, halteres e discos de peso, 900 m de transporte de peso e rastejamento, 320 repetições | 8 estações de treino |
| Onde | Ao ar livre, numa pista de atletismo; «Deadly Sprint» em recinto fechado; formatos de ginásio em ginásios afiliados | No interior, em salas de exposições |
| Com quem competes | Individualmente, em pares (partilhando os exercícios) ou em equipas de estafetas de quatro elementos, por faixas etárias | Categoria Aberta, Profissional, Pares e Estafetas |
| Prazo | Nenhum — todos os participantes que concluírem a prova recebem um tempo oficial | Definido pelo evento |
| Sem correr | Sim: os formatos de treino com aparelhos ergométricos substituem as corridas por remo, esqui ou bicicleta ergométrica | Não |
| Em que parte do mundo | Provas de pista e de ginásio por toda a Europa, as Américas, África e a Ásia-Pacífico, uma tabela de classificação global e um Campeonato Mundial | Principais cidades do mundo |
HYROX é uma marca registada do seu titular, que não tem qualquer ligação com a Deadly Dozen. A coluna HYROX descreve o formato divulgado publicamente; consulte o site da HYROX para obter informações atualizadas.
Por que razão os atletas mudam de modalidade ou acrescentam uma «Deadly Dozen»
- Intervalos mais curtos e mais intensos. Doze esforços de 400 m com trabalho intenso entre eles são uma prova diferente de quatro blocos de 1 km: o ritmo é mais elevado e os exercícios sucedem-se antes de se ter recuperado.
- Peso real, repetições reais. Levantamentos terra, arranques, push presses e devil presses com as cargas previstas no regulamento — as mesmas para todos os atletas da vossa divisão, em todos os países.
- Uma pista, não um pavilhão. Ao ar livre, numa pista de atletismo de 400 metros, com todo o campo à vista e os teus adeptos na zona interior da pista.
- Uma prova na maioria dos fins de semana. As provas em pista decorrem ao longo do ano em quatro continentes, pelo que nunca estás longe da próxima, e o Campeonato do Mundo vai realizar-se no Alexander Stadium, em Birmingham, em 2027.
- Se preferir, nem precisa de correr. Os formatos de treino com aparelhos ergométricos substituem as corridas por aparelhos de remo, esqui ou bicicleta ergométrica e mantêm os doze exercícios. É o mesmo teste, mas sem pista.
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